Как сделать блины для штанги своими руками

ЦЕМЕНТНЫЕ БЛИНЫ ДЛЯ ШТАНГИ

Проверьте! Первоначально моя идея заключалась в том, чтобы создать цементную основу для зонтика во дворе, но это было так легко, что я решил сделать набор из двух гирь. Не имея большого количества времени, чтобы посещать спортзал, я предпочитаю заниматься дома. Но в летнее время приятно заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе.

Необходимые материали:

— Дерево для формы 5х15 см для изготовления формы (в моем случае были использованы старые палубные доски. На фото видно, что они использованы, но это не обязательное условие. Делайте как вам будет легче и дешевле.

— Фанера – подойдет любой кусок, так как он будет использоваться для формы.

— Ремешок с храповиком (может и не нужен)

— Цемент (в моем случае использовался 36 кг мешок). Если хотите скреативить, множество сайтов предлагают различные красители, которые вы можете добавить к мокрому цементу, чтобы придать ему немного бликов.

-ПВХ труба диаметром 5 см (или меньше, чтобы соответствовать другой планке)

— Труба (я использовал 5см оцинкованную трубу). Думаю, что это была старая паровая труба, которая хорошо подходит для штанги «олимпийского стиля». Если вы не можете найти что-либо похожее, это может быть немного дорого, так как я слышал, 1,5 м секция 5 см стальной трубы будет стоить более 50 долларов.

Шаг 1. Делаем форму

Я хотел гири шестиугольной формы, поэтому я взял доски 5х15 см и нарезал 6 кусков с углами 30º на концах. Важно, чтоби они все были одинаковой длины, поэтому используйте шаблон, чтобы добиться идентичности. Я не математик и человек, который описывает углы, как то проходит сквозь мою голову, поэтому есть картинка, которая может помочь.

* * Примечание: обратите внимание, что внутренняя сторона каждой шестигранной детали имеет длину 27,94 см.

Дальше, соберите отрезки вместе. В моем случае использовались обычные 5 см шурупы. Я тщательно совмещал все концы вместе, чтобы придать им нормальную шестиугольную форму. Как только все было привинчено, я также использовал ремень с храповым механизмом, чтобы стянуть все. Я оставил ремень на месте на протяжении всего процесса заливки и заливая цемент я старался делать это очень осторожно, чтобы не испортить ремень. Я не уверен, что это было так уж необходимо, но не хотел, чтобы моя форма развалилась в самый ответственный момент.Далее я использовал кусок фанеры, на которой нарисовал форму боковых сторон, вырезал его и прикрутил к нижней части формы (или если хотите, шаблона).

Шаг 2: Заливаем бетон!

Разместите форму где-нибудь в месте, которому не страшен беспорядок от бетона, подготовьтесь к процессу заливки цемента. Сначала нарезаем проволочную сетку, чтобы она соответствовала внутренней части шестиугольника и идеально предотвращала образование трещин. Затем возьмите свою 5 см трубу ПВХ и поместите ее в середину формы. Чтобы найти центр, я провел 3 диагонали через центр внутри формы и там, где они пересекались, я поставил трубу.Теперь вы готовы мешать бетон. Для простоты я не хотел взвешивать определенные количества, поэтому я использовал целый 36 кг мешок для каждого блина. Я думаю, что некоторые магазины также продают мешки весом 27 кг (такого же типа, как и мешок весом 36 кг, но с ним легче справиться) и мешки весом 22 кг (быстрое затвердение). Я смешал все это с небольшим количеством воды и перемешал, затем медленно начал заполнять форму, начав вокруг ПВХ трубы. Когда у меня на дне был слой около 2,5 см, я поместил проволочную сетку и закончил заполнение формы. Это было немного ошибкой, поскольку бетон должен иметь толщину не менее 5 см, чтобы предотвратить растрескивание, поэтому, если вы используете меньше цементного раствора, вам может потребоваться меньшая форма. После заполнения формы, аккуратно постучите молотком по краям формы, чтобы удалить лишние пузырьки воздуха и заполнить все пустоты по краям. Это не супер важно, но ваше изделие будет более аккуратным по краям.

* Примечание: я не заделывал стыки в форме потому, что не знал, насколько трудно будет вытащить бетон, не разбирая форму. Я хотел просто перевернуть ее и вытащить содежимое. Но в случае, если бы я должен был разобрать все это, я не хотел бы заделывать их повторно.

Через несколько часов после заливки используйте гвоздь или палочку, чтобы написать вес на поверхности влажного бетона. Затем оставьте изделие накрытым на день или два.

Шаг 3: Удаляем изделие из формы

Я ослабил ремень с храповым механизмом, перевернул форму на траву и немного постучал по ней, чтобы достать блин. Я отрезал ПВХ трубу заподлицо с цементом, и добавил немного силиконового герметика в шов, чтобы удержать ее на месте.

Шаг 4. Повторяем процесс

Повторяем процесс, чтобы извлечь следующий законченный блин…

Шаг 5. Поднимаем блины. Но ОСТОРОЖНО!

С моей стороный было, конечно, немного амбициозным сделать блины по 36 кг. Поднятие на ровной поверхности или тренажерном зале блинов с помощью хорошей стойки — это совершенно другое, чем смешивание бетона в вашем дворе. Пожалуйста, будьте осторожны и слушайте, что ваше тело говорит вам! Также убедитесь, что ваша штанга стабильна, поскольку неровный снаряд очень тяжело поднимать на себя. Я думаю, что мой набор блинов может быть удален в сад как ступеньки / постоянный зонтик в обмен на набор по 27 кг.

Я использовал хомуты, чтобы сделать своего рода препятствие для блинов и предотвратить их скольжение внутрь. Подгонка не такая плотная, как у олимпийских гирь, поэтому я попробовал второй набор хомутов для штанги, чтобы блины не двигались наружу, но это было немного неудобно. Я пытался сделать обмотку вокруг стойки, чтобы посадить гири немного плотнее, и это действительно сработало. Я не могу проверить прочность гирь или труб, поэтому стараюсь не поднимать их над собой. Штанга диаметром 5 см отлично подходит для тяги и действительно работает на предплечьях как сумасшедшая. Кроме того приятно заниматься спортом на открытом воздухе и оставлять штангу на улице в летнее время!

Как сделать штангу своими руками

Начинать создание штанги рекомендуется с отливки бетонных блинов. Для этого понадобится круглая широкая форма, роль которой отлично выполнит старая кастрюля. Вес блинов подбирается индивидуально, а общая масса штанги может собираться из нескольких блинов. Однако при отливке блинов из бетона, не рекомендуется делать их слишком тонкими во избежание разрушения. В данном случае создавалось два блина по 25 килограмм, для чего использовалась форма диаметром 32 см.

• — цемент 7 кг;
• — щебень 8 кг;
• — песок 10 кг;
• — вода 3,5 л.

Подготовка грифа и стойки для штанги

После этого готовится стойка для штанги. Здесь использовались задние стойки брусьев, выполненные из металлических труб, забетонированных в землю. Для начала измеряется оптимальная высота, на которой будет фиксироваться снаряд. Затем в отмеченных точках, на одном уровне перфоратором просверливаются отверстия под болты, на которые будет опираться гриф. В полученные отверстия вставляются прочные болты и затягиваются гайками для статичной фиксации в стойках.

Болты должны быть достаточной длины, чтобы на них надежно фиксировался гриф. Для безопасности на концы болтов необходимо накрутить пару гаек с широкой шайбой, что исключит случайное падение штанги с болтов. Если данный спортивный снаряд строится не в помещении, а на уличной спортплощадке, то рекомендуется болты и соединения покрыть краской, что предотвратит коррозию.

Этапы изготовления штанги своими руками, нюансы подбора веса блинов

Штанги

С каждым днем поклонников здорового образа жизни становится все больше. Пробежки, силовые тренировки, различные комплексы упражнений не только помогают поддерживать тело в тонусе, но и улучшают самочувствие, заряжают энергией. Отличной альтернативой дорогостоящему спортивному инвентарю станет штанга своими руками, выполненная из подручных материалов. С работой справится каждый желающий, необходимо лишь пользоваться пошаговыми инструкциями.

Назначение и устройство

Штанга представляет собой спортивный снаряд, предназначенный для развития крупных мышц. Конструкция состоит из металлического стержня — грифа. На него надевают блины — диски разного веса. Благодаря рифленой накатке обеспечивается полноценный захват тренажера руками, без прокруток.

Один из важнейших элементов штанги — замок. Он представляет собой небольшой зажим цилиндрической формы, при помощи которого фиксируют блины на грифе. В результате дополнительные элементы не могут отсоединиться самостоятельно, предупреждая травмирование атлета.

По международным стандартам, оптимальная длина грифа штанги составляет 2,2 м, толщина — 2,8 см. Диаметр блинов обычно не превышает 45 см. Масса дисков варьируется в пределах 1–50 кг.

Использование штанги в домашних условиях позволяет развить мышечную систему, повысить выносливость. К другим преимуществам тренировок относятся:

1. Универсальность. Занятия с этим спортивным снарядом оказывают воздействие на все группы мышц. По сравнению с тренажерами штанга обходится дешевле, занимает меньше места при хранении.
2. Простота использования. Конструкция снаряда элементарна, а его применение понятно всем.
3. Адаптивность. С ростом силы, развитием мышц достаточно увеличить вес блинов для дальнейшего прогресса.
4. Повышение мощности. Упражнения со штангой задействуют практически все суставы и группы мышц.
5. Симметрия движений. Использование снаряда для жима, приседаний подразумевает повторение одних и тех же действий. В результате слабые места тела «подтягиваются» без смещений и перекосов.
6. Выработка анаболических гормонов. При увеличении мышечной массы активизируется синтез гормона роста и тестостерона.

Использование штанги во время тренировок может иметь и некоторые недостатки. В первую очередь это риск получения травм, особенно если атлет занимается в одиночку. Диапазон движений со снарядом ограничен одной плоскостью — вверх-вниз. Порой спортсмены выполняют жим асимметрично, что приводит к нарушению гармоничного развития мышечных групп.

Необходимые материалы и инструменты

В первую очередь нужно решить, из чего можно изготовить штангу. Наибольшей популярностью пользуется модель, состоящая из металлического стержня и круглых бетонных дисков. Для создания стойки подойдут обычные деревянные брусья либо уголки, закрепленные при помощи цементного раствора. Перед началом работ по производству самодельного спортивного снаряда необходимо подготовить следующие материалы и инструменты:

• трубку из нержавеющей стали диаметром не менее 25 мм;
• строительные материалы: песок, щебенку, цемент;
• куски плотной полиэтиленовой пленки;
• широкую форму для изготовления блинов — подойдут кастрюля или сковородка с высокими бортиками;
• краску любого понравившегося цвета, кисть;
• сварочный аппарат;
• болгарку;
• перфоратор;
• гаечный ключ;
• несколько болтов с подходящими по размерам шайбами и болтами.

Металлическая трубка будет играть роль грифа. Ее длину подбирают с учетом индивидуальных предпочтений, размера хвата. Стоит заранее продумать толщину и массу будущих дисков.

Для создания штанги используют самые разные материалы. В открытом доступе можно увидеть оригинальные снаряды из дерева, пластиковых бутылок, автомобильных покрышек.

Трубка из нержавеющей стали диаметром не менее 25 мм Цементная смесь Форма для изготовления блинов Сварочный аппарат Болгарка Перфоратор

Изготовление блинов

Начинается процедура изготовления штанги своими руками с отливки бетонных дисков. Для работы потребуется широкая круглая форма, вполне справится с этой задачей ненужная посуда. Вес подбирается на основе индивидуальных предпочтений, общая масса снаряда будет складываться из нескольких блинов. Работа выполняется поэтапно:

1. Внутреннюю поверхность подходящей формы выстилают смоченной в воде полиэтиленовой пленкой. Это поможет без труда извлечь готовое изделие, а поверхность застывшего диска будет гладкой и ровной.
2. В ведре или другой емкости замешивают раствор, состоящий из 7 кг цемента, 8 кг щебенки, 10 кг песка, 3,5 л воды.
3. Компоненты перемешивают до получения однородной консистенции.
4. В середину формы помещают металлическую трубку, надежно фиксируют. После затвердения смеси ее извлекают. В диске остается отверстие.
5. Раствор заливают в форму, главное условие — он не должен быть слишком жидким, иначе процесс застывания затянется.
6. Когда бетон затвердеет, блины вынимают из формы, взвешивают. Для корректировки веса излишки материала спиливают болгаркой.

Когда диски будут полностью готовы, их поверхность покрывают краской. При помощи нее можно защитить изделия от влаги, сделать внешний вид более привлекательным.

Подготовка грифа и стойки

После создания блинов переходят к подготовке грифа. Правильно выполнить работу поможет пошаговая инструкция:

1. По обеим сторонам грифа необходимо сделать одинаковые отступы, соответствующие толщине дисков.
2. На стержне нужно сделать выступы, которые не дадут блинам упасть. При помощи сварочного аппарата следует наплавить толстый шов по всей окружности грифа.

При создании выступов рекомендуется отойти от края стержня примерно на 40 см. Это позволит в дальнейшем использовать дополнительное утяжеление штанги.

Стойку можно сделать из металлических трубок или брусьев, надежно забетонированных в почву. В первую очередь уточняют высоту, удобную для фиксации самодельной штанги. В отмеченных зонах проделывают симметричные отверстия, вставляют болты, затягивают гайками.

Металлическая или деревянная стойка используется для надежной фиксации штанги, именно по этой причине болты должны быть довольно длинными. На их концы накручивают несколько гаек с широкими шайбами, что исключит случайное падение снаряда. Если конструкция используется в уличных условиях, все крепежи и соединения обрабатывают лакокрасочными составами для защиты от коррозии.

Полезные рекомендации

Подбор подходящего веса для гантели или блинов штанги — задача простая, достаточно лишь правильно оценить собственные возможности и потребности. Начинающим спортсменам рекомендуется пользоваться самыми легкими дисками (0,5–5 кг). Со временем гриф утяжеляют, но делают это постепенно, плавно, без резких изменений. Профессионалы обычно работают со снарядами весом 25–50 кг.

После того как удалось сделать штангу своими руками, нужно научиться надежно закреплять элементы. Для этого блин надевают на гриф до самого упора на креплениях, снаряд помещают на стойку. Для фиксации блина можно просверлить на штанге сквозные отверстия, вставить винты. Еще один рекомендованный способ — использовать специальные пружинные зажимы. Для выполнения жима лежа нужно установить рядом с конструкцией небольшую скамеечку.

Во время каждой тренировки необходимо придерживаться правил техники безопасности. Особенно это актуально для спортсменов, которые занимаются самостоятельно, в домашних условиях. Упражнения со штангой выполняют только в присутствии напарника, который сможет подстраховать при возникновении различных непредвиденных ситуаций.

Самодельная штанга — полноценный спортивный снаряд, позволяющий выполнять различные силовые упражнения не выходя из дома. Гриф заматывают изолентой для удобного хвата. Готовую конструкцию рекомендуется тщательно отшлифовать и покрасить, тогда и заниматься с ней будет гораздо приятнее.

Из чего сделать блины для штанги своими руками

Спортивный инвентарь для занятий тяжёлой атлетикой имеет довольно высокую стоимость, однако самый популярный снаряд каждому под силу изготовить самостоятельно. В любом доме найдётся, из чего сделать блины для штанги своими руками, при этом в качестве грифа можно использовать металлическую трубу соответствующего диаметра.

Пластиковые бутылки

Самый дешёвый и простой вариант изготовления блинов для штанги — с использованием пластиковых двухлитровых бутылок.

• песок;
• 8 пластиковых бутылок;
• канцелярский скотч;
• куски резины или обрезки линолеума.

1. Наполнить бутылки песком.
2. Скрепить вместе по 4 бутылки скотчем.
3. Надеть их на гриф так, чтобы он вошёл в пространство между бутылками. В качестве уплотнения можно применять куски линолеума или резину.

Так как плотность обычного карьерного песка составляет примерно 1,5 кг/дм³, общая масса двух блинов будет около 24 кг без учёта грифа. Этого будет достаточно для лёгкой тренировки.

Бетон

Немного сложнее процесс отливки блинов из бетона, однако данным способом можно сделать спортивные снаряды классической круглой формы.

• вода;
• песок;
• цемент;
• металлическая сетка для армирования;
• форма для блинов — например, обрезанные пластиковые бутыли ёмкостью 5 л.

1. Вырезать из металлической сетки круги для арматуры с отверстиями под гриф чуть меньше диаметра формы.
2. Замесить раствор, соблюдая пропорции для определённой марки цемента.
3. Залить раствор в форму, утопив в него металлическую сетку.
4. В раствор вставить гриф или подходящий по диаметру кусочек трубы, который закрепить в неподвижном состоянии.
5. Дождаться полного высыхания и затвердения раствора.

Таким методом можно отлить несколько блинов разного диаметра и массы для плавной регулировки нагрузки при тренировках.

Свинец

Если есть возможность достать свинцовую оболочку кабелей или использованные аккумуляторные клеммы, блины можно отлить из них.

• глина или сковорода в качестве формы для отливки;
• свинец;
• металлическая ёмкость для переплавки;
• краска.

1. Подготовить форму для отливки — можно использовать старую чугунную сковороду или же глину, которую размешать с водой, после чего сделать в ней оттиск для блина и дождаться его высыхания.
2. Расплавить свинец в металлической ёмкости — на открытом огне или на печи, после чего аккуратно залить его в подготовленную форму.
3. Дождаться, пока блины остынут, после чего покрасить их в несколько слоёв.

Плавку и отливку блинов для штанги лучше производить на открытом воздухе или же в хорошо проветриваемом помещении, соблюдая все меры предосторожности и пожарной безопасности. Так как свинец — вредный тяжёлый металл, прямой контакт с которым нежелателен, покраска готовых блинов обязательна.